40代50代で今年中に痩せられない人の特徴５選！実はやってる？NG習慣！

2026/10/23

ダイエットの知識

こんにちは。

 茅ヶ崎のダイエット専門エステサロンコクアです。

「今年こそ痩せようと思っていたのに

気づけばもうこんな時期……」

「若い頃は少し食事を減らせば痩せたのに、

今は全然体重が落ちない」

「SNSでダイエット情報を見ているけれど、

結局何をすればいいのかわからない」

40代・50代になると、

こんなお悩みを抱える女性が増えてきます。

昔は普通に履けていたパンツが入らない。 

試着室で鏡を見るのが嫌になった。 

集合写真では、つい自分の体型ばかり気になってしまう。
本当は痩せたい。
でも、仕事に家事に子育て、親のこと。

 毎日やることがいっぱいで、自分のことはつい後回し。
そして、気づけば今年も終わりが近づいている……。
そんな経験はありませんか？

でも、ここで一度考えてみてほしいのです。
あなたは本当に、

痩せるために必要なことができていますか？

厳しいことを言いたいわけではありません。
実は、痩せたいと思っているのに、

知らず知らずのうちに遠回りしてしまっている。

と言う方もいらっしゃいます。

今回は、40代・50代の女性が

今年中に痩せるために見直したい

「実はやっているNG習慣5選」

をご紹介します。
当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてくださいね✨

1. 白米を抜けば痩せると思っている
「ご飯は太るから食べないようにしています」
ダイエット中のお客様から、こうしたお話を聞くことがあります。
確かに、食事全体の量や内容を見直すことは大切です。
ですが、白米を抜くことだけがダイエットの正解ではありません。
例えば、朝はコーヒーだけ。 昼はサラダだけ。 夜はご飯を抜いて、おかずを食べる。
一見、食事を減らせているように感じますよね。
ところが、食事の量やバランスによっては、夕方や夜に強い空腹を感じて、甘いものを食べたり、夕食で食べ過ぎたりすることもあります。
また、ご飯を極端に減らすことで、食事全体のエネルギーや必要な栄養素が不足してしまう可能性もあります。
もちろん、白米をたくさん食べればいいというわけではありません。
大切なのは、白米を食べるか食べないかだけで判断するのではなく、主食・主菜・副菜を意識しながら、自分に合った食事量を整えることです。
ご飯を食べながらでも、食事全体を見直すことはできます。
「ご飯を抜いているのに痩せない」と悩んでいる方は、抜くことばかりに意識が向いていないか、一度振り返ってみてください。
痩せるために必要なのは、食べない努力だけではありません。
必要なものをきちんと食べることも、大切なダイエットの一つです。

2．ダイエットの情報ばかり集めて、実際には行動していない
SNSを開けば、たくさんのダイエット情報が出てきます。
「これを食べると痩せる」 「40代からはこの方法」 「お腹の脂肪を落とすにはこれ」 「寝る前にこれをするだけ！」
気になった投稿を保存して、後から見返そうと思う。
次の日には、また新しいダイエット情報を見つける。
気づけば保存した投稿がたくさんあるのに、実際の生活は何も変わっていない……。
こんなことはありませんか？
情報を集めること自体は悪いことではありません。
自分の体について知ろうとすることは、とても大切です。
ただし、どれだけ知識が増えても、生活の中で実践しなければ変化にはつながりません。
例えば、たんぱく質が大切だと知っているのに、朝食はコーヒーだけ。
睡眠が大切だと知っているのに、毎晩スマホを見て寝る時間が遅くなる。
食べ過ぎた翌日は普段の食事に戻せばいいと知っているのに、体重が増えると食事を抜いてしまう。
知識と行動がつながっていないことは、意外と多いものです。
ここで一つ質問です。
あなたが最近保存したダイエット情報の中で、実際に今も続けていることはいくつありますか？
もし思い浮かばなかったら、新しい情報を探す前に、今知っていることを一つ実践してみましょう。
完璧にやる必要はありません。
朝食を見直す。 毎食たんぱく質を意識する。 いつもより少し早く寝る。
小さなことでも、行動に移すことが大切です。
今年中に変わりたいなら、情報を集める時間を、実際に行動する時間に変えていきませんか？

3．サラダやヘルシーそうな

ものだけで、食事を済ませている
「ダイエット中だから、サラダを食べています」
「プロテインだけ飲んでいます」
健康や栄養を意識している方ほど、こうした食事になっていることがあります。
もちろん、野菜を食べることも、プロテインを活用することも悪いことではありません。
問題なのは、それだけで食事を済ませてしまい、全体の栄養バランスが偏っていないかということです。
例えば、昼食がサラダだけ。
夕方になるとお腹が空いて、お菓子をつまんでしまう。
夜は疲れて料理をする気力がなく、簡単なもので済ませる。
そんな生活になっていませんか？
ダイエットでは、食べる量を減らすことだけでなく、体に必要な栄養を確保することも大切です。
たんぱく質はもちろん、主食から得られるエネルギーや、野菜・果物などに含まれるビタミン、ミネラルも、食事全体のバランスを考えるうえで欠かせません。
忙しくて食事の準備が難しい日は、完璧な手料理を用意しなくても大丈夫です。
例えば、
・おにぎりとゆで卵 ・ご飯と納豆、具だくさんの味噌汁 ・おにぎりとサラダチキン、野菜のおかず ・ご飯と魚や肉のおかず
このように、主食とたんぱく質のおかずを組み合わせ、野菜なども取り入れることから始めてみましょう。
食事は、ただ空腹を満たすためだけのものではありません。
毎日を元気に過ごし、無理なくダイエットを続けるための土台でもあります。
「何を減らすか」だけではなく、「何が足りていないか」にも目を向けてみてくださいね。

4．体重が増えたら、食事を抜いて帳尻を合わせようとする
昨日は外食だった。 つい食べ過ぎてしまった。 今朝、体重を測ったら増えていた。
そんなとき、あなたならどうしますか？
「昨日食べ過ぎたから、今日は朝ご飯を抜こう」
「体重が増えたから、今日はできるだけ食べないようにしよう」
こんなふうに考えていませんか？
食べ過ぎたことをなかったことにしたくて、食事を抜きたくなる気持ちはわかります。
ですが、体重は食べたものの量だけで決まるわけではありません。
食事の内容や塩分、水分量、便通などによっても変動します。
そのため、翌朝に体重が増えていたからといって、すべてが脂肪として増えたとは限りません。
それなのに、体重が増えるたびに食事を減らしてしまうと、空腹が強くなったり、反動で食べ過ぎたりする原因になることがあります。
さらに、食べ過ぎるたびに「また失敗した」と自分を責めてしまうと、ダイエットそのものがつらくなってしまいます。
大切なのは、食べ過ぎたことを罰するように食事を抜くことではありません。
次の食事から、いつものバランスのよい食事に戻すことです。
外食を楽しむ日があってもいい。 甘いものを食べる日があってもいい。
一度の食事ですべてが決まるわけではありません。
ダイエットで目指したいのは、一度も食べ過ぎない自分になることではなく、食べ過ぎたあとも無理なく普段の生活に戻れる自分になることです。
体重の数字に振り回されるのではなく、長い目で自分の体と向き合っていきましょう。

5．「時間ができたら痩せよう」と、いつまでも先延ばしにしている

これが・・・

今回一番お伝えしたいことです。

「仕事が落ち着いたら始めよう」
「子どもの予定が終わったら」
「年末年始が終わってから」
「もう少し時間に余裕ができたら」
痩せたい気持ちはある。
でも、今は忙しいから仕方ない。

そう思っているうちに、

1か月、3か月、半年と時間が過ぎていませんか？
40代・50代の女性は、自分のことだけを考えて生活できるわけではありません。
家族のために動き、仕事を頑張り、周りの人を優先する。
自分のことは後回しになってしまうのも、無理はありません。

でも、少しだけ考えてみてください。
このまま何も変えなかったら、来年の今頃はどうなっていたいですか？
今年と同じように、着たい服を諦めていますか？
鏡を見るたびに、体型が気になっていますか？
それとも、好きな服を選び、以前より自分に自信を持って過ごしていたいですか？
今すぐ始めなければいけないと言うわけではないですが、始めなければ生活は今までと同じままです。

いきなり毎日運動をしたり、

食事を完璧に管理したりする必要はありません。
まずは朝食を見直す。 

夜更かしを少し減らす。

 食事のバランスを整える。

 自分の体重や食生活の変化を振り返る。
今の生活の中でできることを、

一つずつ始めてみましょう✨