茅ヶ崎でダイエットのお悩みならコクアで解決 | PMSにお悩みの方へも大切な睡眠の質 | ブログ

生理前になると

毎回イライラしたり、眠くなったり、だるかった

そんな不快感を感じる女性は多くいらっしゃいます。

「月経前が辛い」

と感じている方はPMS（月経前症候群）かもしれません。

PMSとは？？

月経（生理）の前に何らかの精神的、身体的症状を

感じるのがPMSです。

医学的には生理前２週間ほど前から始まり

様々な症状に悩まされるものの

月経が始まると不調がなくなる場合PMSと診断されます。

現れる症状は、イライラ、むくみ、集中力の低下

眠気、睡眠障害、倦怠感、過食、食欲不振、便秘

お腹の張り、頭痛、めまいなど多岐に渡ります。

PMSの改善に繋がるセルフケア

まずは自分の生理周期とPMSの症状を把握する事。

基礎体温やアプリなどで生理周期を知り

「無理な予定を入れないでおこう」

「そろそろこんな症状が起きるかも」

など備えていく事で気持ちにも余裕が生まれます。

○むくみ、だるさ

PMSによるむくみと倦怠感がきになる方は

体に溜まった余分な水分を排出させるケアがオススメです。

ストレッチやお風呂にゆっくり浸かったりする事で

滞りがちな全身の血流を改善すると

むくみやだるさの改善につながります。

体に水分をため込みやすくする塩分や糖分

アルコールの摂取を控えることも大切です。

○イライラ

ただでさえ、イライラして感情のコントロールが難しくなる

PMSですが、ストレスがあるとより一層

症状も強く出てしまいます。

お風呂にゆっくり浸かったり

マッサージに行ったり

ハーフティーやアロマなど自宅でストレスケアを試してみてください。

体が気持ちいいと感じることをすると

心の余裕ができてイライラが減ります。

ロミロミやヘッドセラピーはストレスで緊張状態となる

全身の力を解放させていきます。

脳や全身の血流を良くし、癒していくことで

外側からも内側からも癒されていくことができるのです。

快適な質の良い睡眠を取ることも大切となります。

睡眠の質を高めることでしっかりと疲労が回復できる

疲れやストレスを溜め込まないお身体へ💪✨

快眠体質を目指してみませんか？？🐑